Snídaně na fotce

Chleba s Lučinou

• Stěžejní bude tip pečiva. Kváskové je ok, obyčejné nedoporučuji.
• Množství chleba, tedy sacharidů, je velké oproti Lučině - tedy bílkovině. Mrkněte znovu na ideální talíř.
• Doporučuji naservírovat si jen 1 plátek kváskového chleba a více Lučiny nebo přidat sýr / vejce apod.

Oběd

Vývar

Polévka může být v době oběda dostačující, pokud v ní však je dostatek masa nebo jiné bílkoviny.

• Na fotce je množství masa mizivé.
• V téhle podobě a množství polévka člověka určitě nezasytí.
• Je třeba zařadit ten den svačinu nebo si dát druhé jídlo, ideálně bez přílohy. Sacharidy byly doplněny nudlemi.

Večeře

Bramboráky

Klasické smažené bramboráky nedoporučuji. Zvlášť ve večerních hodinách.

• Skvělé jsou místo nich tzv. zeleninové placičky, které můžete buďto upéct nebo osmažit na kvalitním tuku. Postup je stejný. Jen místo brambor použijete: cuketu / dýni / mrkev / kořenovou apod.

Chybí zde zelenina, tedy vláknina, která zajistí delší rovnovážnější trávení a delší sytost.