Snídaně na fotce

Palačinky, tvaroh, ovoce

Záleží z čeho je těsto na palačinky.

• Z bílé mouky jsou palačinky nevhodné.
• Z kvalitní mouky (pomleté z celého zrna) jsou na snídani fajn.
• Samozřejmě, pokud je základ těsta sacharidový, je třeba palačinky doplnit o tvaroh, který si ochutíte.
• Bez mouky jsou úplně nejlepší (těsto je z mozzarelly a vajec), tam už je bílkovin až až a vy si na ně můžete dát už jen kakao, ořechy, skořici, vanilku apod.

Oběd

Oběd z restaurace - řízek s bramborem

• Pokud je možnost, volila bych jiný oběd. Řízek bude smažený na rafinovaném levném oleji. Kvalita masa bude taky mizerná.
• Doporučuji nedojíst všechny servírované brambory.
• Perfektní, že si klient k tomu nachystal vlastní salát se sýrem - doplnil vlákninu a bílkoviny.

Mnohdy doporučuji si z domu brát i vejce, sýr apod. Navýšíte tak bílkovinu u oběda z restaurace, kde je ji většinou málo.

Svačina

Ovoce

• Samotné ovoce na svačinu nedoporučuji (viz můj článek zde).
• Ovoce stačí doplnit o sýr nebo tvaroh, popřípadě ořechy, a je vše v pořádku.

Večeře

4 vajíčka se slaninou

• Tady jsou suroviny zcela v pořádku.
• Problém může nastat, pokud jste v redukci. Tolik vajíček ještě spolu se slaninou je už hodně tučné, hodně energické. Po takové náloži člověk spíše nezhubne. Je to velice individuální.