June 29, 2022

Jak vyřešit večerní chutě, hlad a dojídání?

Už vás nebaví neustálý boj s chutěmi a odpírání si všech dobrot? Pojďme si společně vysvětlit, jak na to a večer mít klid a pohodu.

Pokud večer pociťujete hlad nebo chutě, děláte něco špatně.

Je třeba znovu zrekapitulovat, co jste jedli přes den a odhalit chybu.

Nejčastější příčinou bývá:

  • málo jídla přes den
  • vynechání jídla (z nedostatku času nebo záměrné vynechání, aniž byste na to tělo připravili)
  • zařazení nekvalitního jídla bez dostatečného příjmu živin. Tělo poté strádá, má hlad. Není syté a to i přesto, že jste vnímali pocit plného žaludku.
  • extrémní nebo nestandardní psychický nebo fyzický výdej

A jak to vyřešit?

  • Hlídat si dostatek bílkovin a vlákniny (zeleniny) v každém jídle, popřípadě si pro začátek pomáhat ideálním talířem.
  • Jídlo zakládat na živinách ze základních a minimálně průmyslově upravených potravinách. To, že ho potom zajíte něčím méně vhodným tolik nevadí jako to, když je celé jídlo bez potřebných živin a nevhodně sestavené.
  • Jídlo si plánovat, aby vás nic nezaskočilo. Popřípadě si ho chystat s sebou, mít v záloze možnosti, jak to řešit (obchod / resturace apod.)
  • Dlouho nehladovět!
  • Počítat s tím, že když máme větší psychický nebo fyzický nápor, může být potřeba jídla větší. Tady radím jediné: Zařaďte ten den navíc svačinu / menší jídlo z kvalitních surovin a předejte tak nájezdu na sladkosti či ledničku, z čehož pak máte navíc i výčitky a frustraci. Naplánujte si jídla ten den víc a pak vás nic nerozhodí.

Hladovění není špatně, když ho však zvládnete a je na něho tělo připravené.

  • Připravené je, když jíte správné suroviny už delší dobu a tělo má dostatek živin, je v potřebné rovnováze. Určitě to není po týdnu nového stravování.
  • Pokud se stravujete špatně nebo na hlad nejste psychicky připravení, riskujete, že to nevydržíte a zbytečně ujedete nebo se přejíte. Tady má hladovění ještě svůj čas, dokud nezvládnete kroky ke zdraví.

Neradi čtete?

Celý text si poslechněte zde.

Čtěte také

Další články pro členy. Tipy na jídelníček každý měsíc, zaběhnuté omyly, tipy a triky nejen v jídle, inspiraci a užitečné rady.

Explore Resources

Chtěli byste se cítit líp, jen zatím nevíte, jak na to?

Přihlašte se k odběru foodsletteru. Jedenkrát měsíčně vám pošlu užitečný tip.

Skvělé! Cesta za dobrým pocitem může začít.
Ups, někde se stala chybka. Zkuste to prosím znovu.
Mail v bezpečí. Žádný spam.